L'équation du stress, Stress = stresseur (externe) x stressabilité (interne), nous offre une perspective intéressante pour comprendre comment le stress se forme et affecte notre bien-être.

Les stresseurs externes sont les facteurs de l'environnement, tels que les situations au travail, les conflits familiaux ou les événements imprévus, qui peuvent déclencher une réponse de stress.

Cependant, la manière dont nous réagissons à ces stresseurs dépend fortement de notre stressabilité interne, qui inclut notre niveau de résilience, notre gestion émotionnelle et notre capacité à faire face aux pressions.

Cette équation met en évidence que le niveau de stress que nous ressentons dépend à la fois de nos réponses internes et des défis extérieurs auxquels nous sommes confrontés.

Le stress peut être divisé en trois étapes principales, connues sous le nom de "syndrome général d'adaptation" (SGA), tel que développé par le biologiste Hans Selye :
L'étape d'alarme (ou d'alerte) : C'est la première réaction au stresseur. Le corps perçoit une menace et active le système nerveux sympathique, libérant des hormones telles que l'adrénaline. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension musculaire, et une vigilance accrue pour faire face à la situation stressante.
L'étape de résistance : Si le stresseur persiste, le corps entre dans cette phase. Il tente de s'adapter à la situation en maintenant les niveaux d'activité physiologique élevés. Cependant, cela peut être épuisant à long terme et entraîner une usure du corps si le stress perdure.
L'étape d'épuisement : Si le stress persiste de manière prolongée et intense, le corps peut épuiser ses ressources d'adaptation. Cela peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, des problèmes de santé, une détérioration mentale, et éventuellement un burn-out. Cette phase est particulièrement préoccupante car elle peut avoir des conséquences graves sur la santé.

Pour gérer efficacement le stress, il est important de prendre des mesures à la fois pour réduire les stresseurs externes et renforcer votre résilience interne. Voici quelques actions que vous pouvez mettre en place :
- Identifier les stresseurs externes : Commencez par faire une liste des sources de stress externes dans votre vie, que ce soient des situations au travail, des conflits personnels ou d'autres facteurs de stress. Une fois que vous avez identifié ces stresseurs, vous pouvez envisager des moyens de les minimiser ou de les gérer.
- Gestion du temps et des priorités : Organisez votre emploi du temps de manière à réduire la pression liée aux délais et aux engagements. Apprenez à hiérarchiser vos tâches.
- Technique de gestion du stress : Le stress a pour réponse physiologique de nous mettre en apnée. Il est donc important de prendre le temps de respirer (prendre 5min quand un stresseur externe se présente afin réduire votre réactivité au stress = cohérence cardiaque).
- Renforcez la résilience interne : Investissez dans votre bien-être émotionnel en développant votre résilience. Cela peut se faire en pratiquant la pleine conscience, en établissant des relations sociales positives, en prenant soin de votre santé physique.
- Savoir communiquer : Parlez de vos préoccupations avec assertivité. Une communication ouverte peut contribuer à réduire le stress et à trouver des solutions aux problèmes.

En conclusion, le stress est une réaction complexe qui résulte d’une équation mettant en lumière l'importance de notre propre capacité à faire face aux défis de la vie. Pour gérer efficacement le stress, il est nécessaire de prendre des mesures proactives car seul vous êtes capable de vous connaitre. En prenant des engagements envers vous-même, vous pouvez non seulement réduire le niveau de stress dans votre vie et développer une résilience qui vous permettra de faire face aux défis de manière plus saine et efficace. N'oubliez pas que la gestion du stress est une compétence précieuse que chacun peut développer pour vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.